第57章 惨无人道

文纤以为单独让自己耗腿就是古杭最恶劣最腹黑的“训练”方法了。

谁料，“文纤，结束耗叉，活动活动腿部肌肉和肩背肌，一分钟后，做胸倒立。”

靠....！

文纤妹子这时候想杀人！

所谓胸倒立，指的是肩肘倒立姿势。

简单来说就是上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

支撑点变成了肩肘关节。

手臂和腹背力量弱的人，需要循序渐进的训练，才能摆出这个基本功动作来。

而且一般做双腿悬空的初始期，旁边有人帮忙把控着双腿，等腹背的肌肉熟悉了倒立的姿势，他人轻扶的双手再拿开，练功人需要用强大的腰背力量来控制身体平衡并且保持双腿悬空伸展并拢的动作。

现在文纤形单影只的，无疑把控的人就只有古杭了。

想也知道，他这么恶作剧肯定不会把控她的双腿了，她要依靠自己腹背、肩肘的力量把双腿悬空举上去并且保持平衡倒立住。

只要想到这儿，文纤就恨不得画个小儿写上无数个圈圈，圈圈里头写上古杭。

以为这样姐就能屈服吗？做梦！

古杭这时候出声了，“全体都有，一分钟后结束竖叉抓后腿，转下腰抱腿，持续五分钟。头需要贴近腿根处，头不贴近的都会被剔除出队伍。”

此刻，古杭恶劣一顿。

正在竖叉抓后腿的小叶子，无声骂了一句：“灭绝师兄”。

接着古少爷的声音想起，“被剔除出队伍的人就接替刚才文纤的位置，做耗叉，并且时间延长，需要耗叉4分钟。做的合格的，下腰抱腿之后，就可以做计数200腿的行进踢前腿了。”

此时，敢怒不敢言的，所有童鞋们：“......”

与耗叉4分钟相比，行进踢前腿简直就是小儿科。

先难后易，打三棒子给一甜枣的感觉有木有！

被甜枣诱惑的童鞋们再也不敢抱怨下腰抱腿五分钟有多么惨无人道了。

“你还在等什么？”

刚打击完底下妹子的古杭转过头来，对着发呆的文纤笑的一脸不怀好意。

他挪了两步凑了过来，对着坐在毯子上的尝试了好几次，腿都自动掉下来根本无法维持初始平衡，一筹莫展的文纤，开始打趣。

“看来我之前说的话有错，你不但腰部力量薄弱，连手臂的力量也堪忧。”

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