第51章 提高睡眠的质量

第八章第6节提高睡眠的质量？

◆充足的睡眠 不但可以给第二天的活动“充电” 而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。？

◆睡眠是否充足 不但是指形式上的睡眠时间够不够 更重要的是指睡眠质量的高低。？

◆只有高质量的睡眠 才可以使你很快恢复消耗的体力 让你第二天神采奕奕、焕然一新。？

充足的睡眠 不但可以给第二天的活动“充电” 而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间 这样是不明智的做法 会得不偿失 因为这是以牺牲健康为代价的。？

睡眠是否充足

❤(美)戴尔·卡耐基提醒：《人性的弱点》最新章节第107章 给孩子多点时间免费无弹窗阅读将第一时间在快小▴说更新，记住域名ｋｕａｉｘｓ．cc❤(请来快小▴说▴看最新章节▴完整章节)

不但是指形式上的睡眠时间够不够 更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠的质量 一定不要失眠。只有高质量的睡眠 才可以使你很快恢复消耗的体力 让你第二天神采奕奕 焕然一新。？

如果你能听从下面的建议 相信你会获得满意的睡眠：？

第一 睡觉之前不要生气。？

不同的情绪变化 对人体有不同的影响。“怒伤肝 喜伤心 思伤脾 悲伤肺 恐伤肾。”睡前生气发怒 会使人心跳加快 呼吸急促 思绪万千 以致难以入睡。？

第二 饱餐之后不要马上睡觉。？

睡前吃得过饱 胃肠要进行消化 装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点 人便不会安然入睡。？

第三 睡觉前不要饮茶或咖啡。？

茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质 这些物质会刺激人的中枢神经 容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡 特别是很浓的茶或咖啡 那么人的中枢神经就会更加兴奋 使人不易入睡。？

第四 睡觉前不要剧烈运动。？

睡觉前的剧烈活动 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋 这种兴奋在短时间里不可能安静下来 人就很难尽快入睡。因此 睡觉前应尽量保持身体平静 但也不妨做些轻微活动 如散步等。？

第五 不要使用太高的枕头。？

枕头过低 容易造成“落枕” 或因流人大脑的血液过多而造成大脑次日发胀、眼皮浮肿；而枕头过高 则会影响呼吸道畅通 易打呼噜 而且长期高枕入睡 也会导致颈部不适或造成驼背。？

从生理角度上说 枕头以8-12厘米高为宜。？

第六 不要枕着手入睡。？

睡觉时把两手枕在头下 除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 还容易使腹腔内的压力升高 长此以往还会引发“返流性食道炎”。？

第七 不要用被子蒙面入睡。？

以被蒙面入睡 容易引起呼吸困难 而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。？

第八 睡觉时不要用口呼吸。？

闭口夜卧是保养元气的最好方法 张口呼吸 不但容易吸进灰尘 而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此 最好用鼻子呼吸 这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘 而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温 有益健康。？

第九 不要对着风睡觉。？

在睡眠状态中 人体对环境变化的适应能力会降低 容易受凉生病。因此 睡觉的地方应避开风口 使床距离窗口、门口有一定长度为佳。？

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