第一章 每个人都自己最好的医生（15）

踢腿拍足，健康是福

江苏•孙鸿宾

常言说，人老腿先老。腿是人体躯干的栋梁支柱，它的强壮与否，对身体健康有极大的影响。腿一没劲，走路就感觉拖不动，全身就没力气，人自然就没精神。实践证明，经常踢腿拍足，能激活手足12条连接人体五脏六腑的经脉。同时活动四肢，可促进周身血液循环，疏通经络，活血化淤，防治动脉硬化，这对延缓衰老有着良好的作用。现将踢腿拍足具体做法介绍如下，供大家参考。

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动作：立正。先出左脚向前一步，踢右腿，同时用右手掌拍打右足背一下；再出右脚向前一步，同时用左手掌拍打左足背一下。如此左右轮换踢腿拍足10～15分钟。

要求：身要正，腿伸直，足端平，用力甩，踢得高，拍得响。开始时打不到位不要紧，先打小腿骨，练久了就能拍到足背。如在走路时，每走二四六八步或十几步都可轮换踢腿拍足。注意必须停顿站稳足跟后再踢腿，以防跌倒。

笔者每天早晨从家到晨练点有700多米，来回的路上边走边踢腿拍足。寒天腊月，只要踢拍几十下，马上浑身发暖，甚至出汗。阴雨天在阳台上、室内都可以做。通过数年不间断地锻炼，收到了很好的效果。自我感觉走路铿锵有力、稳重，能骑车带人，能挑重担，还能参加老年健康走比赛。晨练一个多小时，打完三拳三剑（太极、武当）不觉累，膝关节、肩周炎不痛了，小腿也不再抽筋了。大家都说：“孙老哪像80岁的人，身体健康精神足，这与他多年踢腿拍足锻炼是分不开的。”

坚持经常踢腿拍足，还能防治全身关节炎、半身不遂、腰胯痛、四肢抽搐、足膝痹痛，以及心痛、心烦、掌心热、腕掌手足指趾麻木、失眠便秘、发热中风等。这种锻炼不花一分钱，大家不妨一试。

（编辑舒晓奋）

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