第三章 在生活中养生，在养生中生活（16）

6．每天“深睡眠”比喝鸡汤还补

既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量，那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水，不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，亦不要多进补和饱食。洗个温水澡、泡个脚，温暖全身，常是安睡的催化剂，不妨一试。

人老睡眠为何也会“老”

重庆•吕莉

知名的教授得了“恐夜症”

时间的轮回里，每天每日都有一个昼和夜。昼，总是喧嚣的、热亮的；而夜总是幽静的、深沉的。生活中，很多人都喜欢夜。李白恋夜，因而写出了不朽诗篇《静夜思》。毛泽东爱夜，因而常在夜里运筹帷幄，指点江山。然而，也有人不喜欢夜，甚至烦恼、恐惧夜。我的一位病友，年逾80岁的冯教授正是这样。

近8年来，他天天都在胆战心惊中惧怕夜的降临。他怕夜晚，不是怕夜半鬼敲门，也不是担心黎明脑中风，而是多年来不论春夏秋冬，也不管阴晴风雨，就是睡不深、睡不香、睡不长。每晚总是2～3个小时的混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡。其余的长夜时间，要么辗转反侧，要么浮想联翩。因为得不到良好的休整，长期来总是头昏脑涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳，身体每况愈下，如今已有了老年郁抑症状。虽然安眠镇痛药不断，但总是事倍功半。他的女儿问我：“这是啥病？”我说这是老年人睡眠老化的必然结果。

人老睡眠为何也会“老”

睡眠，对任何个人的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。因此，莎士比亚才把睡眠称做“生命宴席”上的“滋补品”，而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的“镇静剂”。人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过。按生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其是不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。睡眠不是享受，则成了精神的折磨。为什么会如此痛苦呢？这是因为人老化了，大脑也老化，随之而来的睡眠也老化了。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。

经研究调查显示，大多数70～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反映，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。

老年人睡眠老化的表现

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