第三章 在生活中养生，在养生中生活（26）

10．天天活在春日里献给父母最好的“庭院 养生方

如果老人使用电脑，注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度。使用这一高度的写字台和电脑，可以减轻因长时间伏案而导致的腰酸背痛。

重庆•黄治铌

清华大学建筑学院“老年人建筑设计研究课题组

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负责人王燕珉说，在为老人设计居室或买日常生活用品时，一定要注意一个合理的高度，否则老年人用起来会非常吃力。

1．桌子

桌子适宜高度为72～75厘米。王教授说：“老年人大多眼花，阅读时眼睛需要离书本距离远一点，书桌略低会更方便。 写字台台面高度以身体坐正直立，两手掌平放于桌面上时，不必弯腰或弯曲肘关节为佳。如果老人使用电脑，注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度。使用这一高度的写字台和电脑，可以减轻因长时间伏案而导致的腰酸背痛。

2．坐椅

椅面距离地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。椅子太低，老人的膝盖就会拱起来，会有不舒适的感觉，而且起立时较困难。椅子太高，则体重分散至大腿部分，使大腿内侧受压，造成小腿肿胀等。

3．睡床

睡床可略低于老年人的膝盖，这样方便老年人上下床。

4．电源插座

插孔距离地面85～90厘米为宜，这样可减少老人弯腰的机会。电源开关高度离地面应为1.4～1.5米，如果考虑轮椅使用者的话，最好设置在l米左右。

5．手杖

广州市中山医科大学康复医学科燕教授说，为老人挑选手杖时，要让老人穿鞋站立，手臂肘关节屈曲150度，手背朝上，脚的小趾前外侧15厘米处至手掌之间的距离就是手杖的长度。测定时，老人要穿平时穿的鞋子站立。燕教授强调，手杖长度合适有利于老人保持平衡，更好地支持体重，增强肌力。挑选手杖时，最好让老人拿着手杖反复试试，根据自身的要求增减长度。

6．枕头

枕头高度以10～15厘米为宜。长期使用过高的枕头，会使患有颈椎病的老人加重症状。枕头过低，早晨起床后老人会觉得头部涨痛、颈酸和眼皮浮肿。

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