第四章 小病可以自己治（8）

自然疗法治便秘

江苏•玫韵

老年人习惯性便秘的治疗可以采取简单易行的自然疗法。

1．饮水充足。缺水往往是便秘的原因之一，每天早晨空腹饮1杯淡盐水或白开水有利于通便。

2．多食含纤维素丰富的食品，如粗粮、海藻类食品、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜、青菜等。它们在胃肠道中不易被消化酶破坏，而能吸收大量水分，使大便软化，增加肠内容物，并能刺激胃肠蠕动，使大便通畅。

3．生食水果，如苹果、香蕉、西红柿、梨等食物，能增加肠内容物，从而起到润肠的作用。

4．补充足够的脂类，如花生油、豆油、菜子油、香油等。不但能直接润肠，而且可分解产生脂肪酸，有刺激胃肠蠕动的作用。

5．养成定时排便的习惯。良好的排便习惯是靠条件反射建立起来的，老年人应养成每日或每两日1次定时排便的习惯。

6．适当的体育锻炼。提倡必要的活动，除一般全身活动（散步、慢跑、太极拳等）外，应重点加强腹肌力量的锻炼，如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作，以促进肠蠕动。

7．避免养成长期卧床、营养不良、进食过少等不良习惯。

8．适当按摩腹部，有助于胃肠的正常蠕动，促进消化与排泄。

9．避免药源性便秘。某些消炎抑菌药，如四环素族及含吗啡的药物有抑制肠蠕动的功能，容易引发便秘，应引起注意。

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（编辑王滨生）

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