第四章 小病可以自己治（9）

5．此愁“眠眠”有绝期失眠的自然疗法

怎样轻松入梦境

上海•蔡振扬

“失眠”是临床常见病。现介绍几种失眠的自然疗法：

一、体操

1．每晚入睡前，双脚分立，与肩同宽。双眼微闭，全身放松。双手轻轻地向前、向后甩动100次。幅度不可太大，速度要慢。

2．站立。双手放在体侧，掌心向上，全身上下轻轻地抖动100次。

3．仰卧。双手先后抱住左、右腿膝部，然后伸直，反复10～20次。

4．仰卧。头部与上体转向右侧，下肢转向左侧，同时呼气，复原时吸气。然后头部与上体转向左侧，下肢转向右侧，同时呼气，复原时吸气，反复5～10次。

5．仰卧。双臂左右分开，左腿弯曲并转向右侧，右腿伸直，接着提起左腿，上下晃动10次，然后换为右腿操练。

6．仰卧。双眼微闭，全身放松。首先，用鼻孔吸气，同时腹部鼓起，并默念：“1、2、3、4”，然后用鼻孔呼气，同时腹部收缩，并默念“5、6、7、8”，反复10次。

二、按摩

1．用拇指点按下列穴位各50次，然后用“代温灸膏”（2×2厘米）贴上，每日更换1次。

印堂：两眉头连线中点。

中冲：在中指指尖侧边。

神门：在“手腕线”尺侧端。

风池：在后头部入发际两侧凹陷处。

足三里：外膝眼下3寸。

三阴交：小腿内踝尖上3寸。

2．用掌心拍打双脚脚底前半部中央各100次。

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3．用拳头或用小健身锤叩打双脚后跟中央“安眠点”各200次。

（编辑王滨生）

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