第四章 小病可以自己治（15）

爬行疗法防治脊柱病的良方

安徽•强刚王惟恒

人类怎样才能保护并维持脊柱的功能呢？有关专家学者经过大量的调查研究表明 爬行这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。因此 各种各样的爬行运动形式作为一种新型康复疗法 为保护我们的脊椎体作出了重要的贡献。下面就如何进行爬行锻炼作一介绍。

普通爬行法

最好选择空旷的场地 如果在绿茸茸的草地上将更加完美。先做一做准备活动 然后根据自己的身体状况 爬行一段时间。刚开始时运动量不宜过大 可选择3分钟 5分钟 10分钟……一般不超过半个小时。可一次性完成 亦可分几次完成。如果场地杂质较多 应佩戴手套加以保护。

擦地爬行法

由于场地原因 户外锻炼往往不被人们所理解 容易受到讥笑而无法进行。现代家庭住宅面积增大 活动空间也相对增加 特别是地板普及 可以将以前用拖布拖地改成用抹布擦地。这样四肢着地双手擦地 不仅美化居室环境 而且由于脊柱负担的减轻 起着相应的保护作用。同时四肢着地 呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸 大大增加了氧气的摄入量 使机体其他器官的功能也得到加强。

爬行加蛙跳

这种方法就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大 刚开始跳动的幅度应小一点

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随着机体功能改善再逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离 在爬行过程中加上蛙跳运动 边爬边跳 一个来回为l遍 3～5遍为l组 每次5～10组。

爬行疗法由于不受场地的限制 简便而经济实用 不仅可以作为人类延缓脊柱退行性改变的手段之一 同时可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。只要能长期坚持 它将会提高我们的生活质量。

（编辑王滨生）

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