第四章：小病可以自己治（20）

熬夜的人应该这样去“补”

成都•代巧

在熬夜时 假如想要夜间不会被累坏的话 必须使您的交感神经功能如同白天一样活跃才好。否则您就会产生倦意 注意力不集中 常出差错 或不停地打呵欠。

医学实验证明 妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此 如果您准备熬夜的话 在晚餐时 请不要吃米饭和面食 只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔一天早晨再吃。不过 这一种晚餐在经过3个小时后就会开始饥饿。因此 饥饿的时候就要喝牛奶 或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做 您就能够维持自己旺盛的精力。

在熬夜时 喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋 而过后则会使人体大脑处于抑制状态 产生昏昏欲睡的感觉。

当然 无论您有多么充足的体力 一连工作几个小时的话 工作效率也会降低 除非稍微休息一下 不然便会耗尽精力。最有效的消除疲劳方法是工作两个小时后就要休息10分钟或15分钟。假如休息的时间过长 那么再次工作时 工作效率也会降低。还有一个办法是休息时 到洗手间去漱口。假如泡一些清凉漱口剂的话 就能使您的口腔里面感到清爽 改变您的情绪。不仅如此 还有一个优点 那就是漱口时的姿势。漱口时 面孔朝上 使喉咙和胸部往上翘。这样对于弯曲的脊梁是有益处的 是一举两得的动作。

另外 熬夜快要到天亮时 请您无论如何也得抽时间睡上一两个小时。尽管时间睡得短

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但只要睡得深、睡得熟 第二天还能保持好的精力。不过 为了您的健康 请不要连续几夜都如此。

（编辑舒晓奋）

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