第五章：三分治病七分养（36）

7．加维生素

美国学者研究发现，血糖过高会增加自由基的生成，高血糖也会通过白细胞触发自由基增加，引起动脉损伤。增加足量维生素可消除过多自由基对人体的损害，从而有效地预防糖尿病。

此外，适当运动可减少脂肪、降低体重，增加糖耐量及胰岛素的敏感性，从而降低血糖。美国学者研究发现，每天快步走1个小时，就能降低约五成患糖尿病的危险。

（编辑王滨生）

糖尿病患者的运动疗法

湖北胡献国

糖尿病患者的运动疗法，应与饮食、药物治疗相配合，只有三者达到平衡，才能进而控制血糖。为了这个目的，运动治疗一般要遵循如下原则：

1．定时运动。如每周3次，每次在早餐或晚餐后1个小时开始。

2．定量运动。如每次运动30分钟或l个小时。

3．贵在坚持，形成生活规律。

糖尿病患者的运动项目品种繁多，各有特点，可根据个人喜好、病情、体力及并发症的情况选择。比如，与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球，与家人一起打保龄球、门球，在清晨的朝阳中缓缓跑步，在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。此外，快走、散步是最常见的运动方式，尤其对年长者比较适合。

糖尿病患者的运动疗法必须有一定的强度限制，运动强度过大易发生低血糖，强度太小又达不到锻炼身体和控制血糖的目的。对运动强度的建议如下：

1．每周规定运动次数应在3次以上，但每个人每周的运动次数应固定。

2．每次运动时间在30分钟到1个小时之间，每个人每次的运动时间应固定。

怎样才是合理的运动强度呢？可以使用下面的估计方法：

方法一：交谈试验。这是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好且能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动量。

方法二：最大心率。运动后心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度。最大心率的计算方法是（220-年龄），患者可以通过自数脉搏得知自己的心率。

运动的最佳时间是在餐后1小时，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。一般不主张空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯，这时应该警惕空腹运动，否则容易出现低血糖。所以有条件最好在早晨运动前测1次血糖。如血糖低于7.0mmol／L，应适当进食后再运动，如1杯牛奶，几块饼干。

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