锦囊71：想长高，多运动

第六章运动篇：动出免疫力，健康宝宝的养成方案

锦囊71：想长高，多运动

慢跑、游泳、篮球、足球……经常进行这些运动，孩子最容易长高！

武汉·陈继培

人的个子有高有矮，这既有先天的因素，也有后天的因素。先天的因素与遗传有关。后天的因素中，除了营养、健康状况等因素外，体育锻炼与身高发育也有密切的关系。

众所周知，身高的增长主要是下肢骨的生长。下肢骨属长管状骨，在儿童少年时期，长管状骨的两端各有1个膨大的部分，叫做骨髓。骨髓和骨干相连接处有一层软骨板，叫做髓软骨板。髓软骨板一方面进行着旺盛的细胞增殖而不断生长，同时又不断由软骨变成硬骨，这一过程叫做骨化。随着这一过程的不断进行，人也就渐渐长高了。经常参加体育锻炼，骨组织的血液供应充分，新陈代谢旺盛，从而促使骨质增长。另外，跑和跳能刺激下肢长管状骨两端的髓软骨，使得软骨细胞繁殖旺盛，促进骨质不断生长。沈阳体育学院等单位曾对18932名中小学生和20个业余体校的5711名学生作了调查，统计资料表明：同样年龄和性别的学生相比，经常参加体育运动的比少参加体育运动的，身长要高4～7厘米，最多的达10厘米。

从运动生理学角度看，对骨骼生长发育有益的运动项目应具备以下两个特点：

●对称性和全身性

从促进骨骼生长发育的角度看，选择那些可使全身大部分肌肉参与的运动最好。例如跑、游泳、篮球、足球等项目，参加运动的肌肉群多，会使心血管系统等内脏器官功能得到充分的发挥，加快血液循环，从而起到改善骨髓营养的作用。

●户外活动

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即多从事户外活动，多接触阳光。人体骨骼中一些很重要的成分是钙的化合物。钙的吸收和维生素D有密切的关系。在阳光照射下可使皮肤中的麦角固醇转化为维生素D，从而有利于钙的吸收。

必须说明一点，正确合理的体育锻炼可使孩子长得更高，不合理的体育锻炼，效果则适得其反。如到了性成熟期（16～17岁），髓软骨加速骨化，此时参加过于剧烈的体育锻炼，下肢经常负担过重，这将促进骨化过程，使下肢长管骨提前完成骨化，从而人的身高也过早停止增长。

（编辑王振勤）

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