怎样吃出漂亮红润的好气色

◎怎样吃出漂亮红润的好气色

想要拥有白里透红的粉嫩气色吗？那一定要补充铁质和维生素C。

很多人的脸色惨白都是由于贫血所致 或是营养失调所致 缺少铁、叶酸、烟碱酸、维生素B12、维生素C、铜、锌等补血的营养素 就会让你面有菜菜色哦！

维生素C是贫血要多补充的营养素 所以蔬菜水果一定要多吃。另外 丰富的钙、铁和酵素等矿物质和营养素 更是补血的天然来源。

如果觉得自己的脸色苍白、食欲不振、头晕、头痛、无精打采、容易疲倦等 那就要小心是营养不足造成贫血啰！轻度的缺铁性贫血 靠饮食的调理 很快就能获得改善 但如果是严重的贫血 就要去求助医生并配合饮食调养才好。下面的这些方法可以让你吃出红润气色。

1多吃全谷类食物

糙米和全麦等全谷类中的蛋白质含量多 维生素B群含量也相当丰富 其中包括维生素B1、维生素B6、维生素E、烟碱酸和铁对贫血有很好的改善效果。

2补充维生素C

蔬菜水果中含有丰富的维生素C 和钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质 能平衡血液中的酸碱值 并促进造血及血液循环。水果供给维生素C和维生素A 维生素C也不像烹煮蔬菜时会大量流失 因此是维生素C的天然补充食品。

还是那句老话 要变美变窈窕 一定要多吃水果。

<水果妹小叮咛>

胡萝卜汁、菠菜含丰富胡萝卜素 而柳橙、葡萄柚、奇异果富含维生素Ｃ 都可以帮助我们解除压力。睡前 喝一杯低脂牛奶

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或是来一小杯的红葡萄酒 也都可以增进睡眠品质 帮助消除一天的疲劳。

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