塑形塑心：我的减肥经历(本章免费)
小时候，我体弱多病，父母总是嫌我太瘦。直到工作的时候，我的体重还是只有50公斤。以后，随着年龄的增长，我的腰围渐粗，但自己一直不以为意，直到35岁那一年。
那一年的年底，我感觉身体不是很舒服。因为过多地面对电脑，我的颈椎有了问题，睡眠质量变差，抵抗力也下降了，一个冬天病了两次。我开始反思自己的健康行为。
不想不要紧，一想吓一跳。自从毕业，我已经多年没有运动过了。除了家务和上课之外，就是坐在电脑面前，或者是看书看资料。一天当中，连把手举过头顶的机会都不常有！
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在翻译减肥书籍的过程中，我也开始关注自己的体重。由于我是个超小骨架的人，按照标准衡量，体重还在正常范围当中。但是体脂肪测定表明，我的体脂肪比例已经高达27%，超出了最佳范围。实际上，不用测定也知道，我的腰腹赘肉已经相当不少了，甚至出现了小小的“游泳圈”。
仔细看看我近期的照片，发现自己看起来已经像个中年人了。于是，我下定决心，要改变这种可怕的趋势，重拾健康和活力。
2002年1月底的一天，我开始了自己第一次真正意义上的减肥，为时3个月。到现在为止，我的体重没有反弹，其间的体重波动都是在可控的范围内。因为有了好的观念，现在已经能够做到完全控制自己的体重。即使偶尔胖了两三斤，也会用很舒服的方法减回去。这段减肥的经历不但没有带给我任何痛苦，还让我感到特别有信心。
减肥教会了我很多东西。从专业角度来说，减肥的理论已不再是一种专业知识。通过自己的实践，不仅对减肥有了更深刻的体会和认知。而且更重要的是，它让我觉得对自己的身体、体能和心理等都有了把握，它使我有了更强的自信心。好的减肥过程，是使人成长的过程。在减肥3个月以后，我完全变成了另外一种状态，观念也发生了很大的变化。
原来我从来没有想过自己的体重问题，也没有想过衰老的问题，一切都是自然而然发生的。随着年龄的增长，腰会粗一些啊、走路会累一点儿啊，我觉得这些现象都非常自然，从来没有想过去改变什么。但在减肥之后，我忽然发现，其实我们完全可以回到10年前的状态，这个过程并没有想象中的那么难，稍微有些投入就够了。
我是1月底开始减肥的，到4月底的时候，我参加了学校的运动会。我发现，跑400米的成绩跟10年前一样好，还是1分18秒。最近6年来，我每年都参加运动会，最好成绩是1分16秒，在400米项目上稳居冠军宝座。可是，在开始减肥的时候，我的状态是什么样的呢？我连续跑400米根本跑不下来，因为有很多年没有跑了。绕着跑道，连走带跑，一圈下来就感到非常累。但3个月之后，状态完全不同了。走起路来特别轻盈，跑起来也一点障碍都没有。很多人问我：你练过舞蹈吗？为什么走路这么轻？我知道，这是因为减肥和运动的缘故。
我发现，衰老的速度远没有大多数人想象中那么快。如果衰老了，多半是我们完全没有关注自己的身体，任其衰老，不加干预。胖的速度也一样，只要加以干预，完全可以不胖得那么快。我们可以通过努力去增强自己的活力，改善自己的体形，延缓自己的衰老。在对自己有了把握之后，自然就会更自信了，因为我们重新感觉到，自己的身体还很年轻。
我减肥的具体方法很简单，就是调整饮食和增加运动。饮食大约是六七成饱，运动是一周去跑步5次，用自己能接受的强度来跑，不会感觉到很累，距离大概是3000多米。第一次几乎是跑几步走几步，慢慢就能连续跑了。能连续跑之后，速度又慢慢加快了。随着体能的上升，强度是慢慢增加的，但时间并没有增加。跑步之后，再用半小时做做操，压压腿，转转腰，做做扩胸，最后放松一下。对于不经常运动的人，一下子运动起来会很容易受伤，所以运动之前需要热身，运动之后需要放松。这样全部加起来，也就1个小时的锻炼时间。
很多人都问我，什么时间是运动的最佳时间？我的观点是，没有绝对的最好，只要是你能坚持的，并且是适合你的，就是最好。一定要避免这种追求完美、追求最好的心态，运动时间和运动方式都要选择适合自己的，而不是专家所说的最好的。我的锻炼都是在晚上9点至10点之间进行的，这个时间离吃饭已经有两小时了，不会影响食物的消化吸收，又不至于太晚，不会影响睡觉。运动之后回家洗个热水澡，睡觉会特别香，第二天精神十足。
对我个人来说，跑步是最好的方式。我试过很多运动，最后还是跑步效果最好。但对我来说是好的，不见得就适合别人，有的人可能就喜欢跳绳或是游泳。每个人都要找到自己最愿意去做的、做起来也最舒服的运动方式。如果一想到跑步就头疼，根本就不想去，那就不要选择跑步这种方式。方式是因人而异的，关键是运动量一定要达到，运动之后一定要觉得愉快。
在1月份的晚上出去跑步，外面的温度是零下七八摄氏度，出门的时候真是需要勇气，但运动回来的时候，我却感到十分幸福，因为运动之后全身发热，血液循环特别顺畅，全身特别舒服，心情又是那么放松，就感觉非常幸福。这对我一天的情绪都有一个正面的影响。
减肥是要增加一个人的幸福感，而不是增加烦恼。
在减肥之前，我走起路来感觉很沉重，还会累；运动1个月之后，走路的感觉就大不相同，感到轻松、轻盈。跑和走是不一样的，跑有一个腾空的过程，如果没有一定的体能来配合，心肺功能跟不上，肌肉太少、肥肉太多，腾空就会很困难，就会感到自己很重。当跑步都可以很轻松的时候，走路就会更轻松。一个人如果走路很轻盈，就会让她看起来年轻、敏捷。
不过，我的跑步生活并没有一直坚持下去。后来，我不再每周5次去跑步，变成每周两次的维持；工作忙的时候，我只是偶尔才去跑步，主要靠日常生活中的消耗来维持体形。
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