增加日常消耗，随时随地减肥

说自己忙，没有时间运动，这永远都是托词。

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要减肥，就要让日常生活多消耗一些能量。日常生活中的耗能体现在每一个瞬间。细节决定成败，如果每一个动作都多消耗百分之二三十的能量，一天下来的积累是相当可观的。

曾经有科学家测定人的日常能量消耗，实验对象被关在密闭的代谢室里，按照程序生活，但他一天呼出的二氧化碳和吸入的氧气可以测量出来，由此可以推知他每天消耗了多少能量。研究者发现，同样年龄、性别、体重的人做同样的事，一天下来的能量消耗能差出几百千卡来。后来通过仔细观察，发现能量消耗多的人相比于能量消耗少的人，在动作细节上差异很大。

能耗多的人，姿态是比较挺直的，还可能有很多小动作；能耗少的人则非常放松，动得很少。就是这些细节处的差异使得他们每天的能耗相差几百千卡。可见，如果能够在日常生活的细节处多做努力，我们就可以多吃一些东西而不让自己变胖。

不妨反思一下，自己是如何坐、如何站、如何走的。坐得直有很多好处，一是对脊柱很好，二是要保持肌肉绷紧的状态，会消耗一部分能量，同时呼吸会比较顺畅，吸进来的氧气就会比较多。

俗语说“站直高一寸”，简单的一个站直的姿态就会让人显得更加高挑，同样的体重显得更加苗条，还会让人看起来非常精神，达到多消耗能量的效果。在等车的时候，能够站成一个标准的芭蕾基本站姿，就已经是很好的运动了。假如能够把每个细节利用起来用于健身，不但能立体地利用时间，还可以有良好的心情。

说自己忙，没有时间运动，这永远都是托词。如果你认为一件事很重要值得去做，一定会想方设法挤出时间来做的。

等人、等车、等待会议开场的小段时间，都可以用来做简单的运动，哪怕只是来回走走，扩扩胸。还可以把日常做家务当做很好的锻炼来看，擦地板相当于是在放松自己的背部，晾衣服可以晾得高一些，这样可以活动颈椎，预防肩周炎。满心快乐地做家务，会给家人带来更多的温馨，让自己成为更可爱的家庭主妇。

现代人的很多烦恼都是因为他们只盯着一个目标，而没有享受过程的美好，其实过程是非常重要的，不如就以减肥为契机，用“过程导向”来取代“目标导向”。过程如果是幸福的，结果的幸福也是可以期待的。

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