很多女生不明白肥胖的生化原理，胡乱节食或素食，其实效果往往适得其反，事实已经证明，那些只吃一顿饭的女生，体重增长得更快。
营养师认为：想达到最好的减肥效果，最好是控制胃口，将整体分量减少，食物多元化，早、午餐都要吃，以免晚上饥肠辘辘、暴饮暴食，每餐大半碗分量的蔬菜就已足够。
其实，即使是肉类，纯瘦肉的脂肪含量并不算高，比如鸡肉和鱼肉，不过，虽然鸡肉比牛肉的脂肪低，但鸡翅中所含的脂肪量很高，所以应记住：吃适量的瘦肉和淀粉类食物比纯素食更利于减肥。
误区七：低脂食品不用限量
现在，低脂食品越来越多，但女生们千万不要以为：低脂食品可以随便吃。尽管很多食品的标签上写着“不含脂肪”，但并不表示它不含糖分和过多的热量。恰恰相反，那些低脂蛋糕、甜点由于缺少脂肪，味道往往不好，为了弥补这个缺陷，食品中添加了大量糖分，而这些多余的糖会变成热量，为你的身体“添砖加瓦”。另外，一些低脂肪食品还使用了较多的添加剂和盐，所以，打算减肥的女生们，还是不要过度迷信它。
误区八：运动越剧烈，减肥效果越好
多运动可以达到减肥的目的，但你知道吗？剧烈的运动或许会让你气喘吁吁、汗流浃背，也可以让你的肌肉变得更结实，但这并不意味着脂肪减少了。
研究证明：只有超过40分钟，而且不觉得吃力的运动才能真正减去脂肪。
有的女生认为：“我每次坚持30分钟的剧烈运动，怎么不能减肥呢？”
剧烈运动之后，体重会下降，其实是因为身体缺水，但有效的减肥运动并不一定要出大汗。即使你累得要命，如果运动时间没有超过40分钟，同样不能减去脂肪，只有过了这段时间，体内的脂肪才会被调动起来，和糖分一起补充能量，随着时间的加长，脂肪量可消耗85％，如果短于40分钟，无论运动强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，小强度的有氧运动更利于消耗脂肪，因为这时的肌肉需要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗得最快。如果运动强度增大，脂肪消耗的比例只有15％。
如果有足够的时间，爬楼梯、散步、跳舞、跳绳、游泳、练瑜珈都是很好的减肥运动。
误区九：你可以进行局部减肥
和短时间内见效一样，我们常见的这句广告语也是一种误导，除非你能做吸脂手术，但减肥的目的是让全身线条收紧，
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