（二）需注意的几点
填写睡眠日志不仅应该填写上床时间、起床时间等诸如此类的事项。由于你还得用它来测试并找出睡眠不好的原因，所以要记录自己白天的情绪。
千万别忽略周末，检查周末的睡眠和平常有多少差别，这往往也有一定的规律。
你可以按我们设计的睡眠日志来填写，也可以自己设计日志格式，最重要的是要坚持填写（见下页表2-3）。
不能记完就算，而要研究自己的睡眠日志，从中发现一些问题，这才是记录睡眠日志的关键。看看哪些因素是能改变的，例如经常晚上看午夜剧场，通宵达旦上网;哪些是只能去适应的，例如爱人和孩子上床的时间。并根据这些制定自己的睡眠计划。
下面是我们设计的睡眠日志、记录方法和记录项目说明，最后是一份睡眠日志范例，以供您参考。
（三）睡眠日志
评价方法说明：
睡眠品质1:非常差,2:不好,3:还可以,4:很好,5:非常好。
觉醒程度1:非常想睡,2:头昏、有点想睡,3:不想睡但不是很清醒,4:清醒着,5:非常清醒、有活力。
（四）记录方法
多久入睡，您在隔日记录时大略估计即可。一般人多是在20分钟左右可以入睡。
醒来时间与起床时间可能不同。例如早上8:30清醒，但赖床10分钟，所以醒来时间为8:30，起床时间为8:40。
睡眠效率＝睡着的时间/躺在床上的时间×100%。睡眠效率大约在85%是正常的情况。以一晚8小时而言，可以睡足7小时以上的话睡眠效率就算还好。青少年的睡眠效率多半可以达到90％以上。
当日午睡或小睡，其中“当日 ，即起床记录后，当日若有小睡，便随时记录。小睡次数可能为零次或1次以上，请依实际情况填写。午睡、小睡的时间或次数过长、过多，会导致晚上睡得不好。
运动，简要列举今天参加的体育运动、时间及运动量。
当日特殊事件，是请你以条列方式、简单扼要地记录当天的任何足以影响睡眠的特殊事件，例如：和男/女朋友吵架、工作压力、生病、女性月经周期来临……
（五）记录项目说明
上床时间与多久入睡的记录，将我们平常从清醒到入睡的阶段量化，有助于了解自己要花多长时间才睡得着。
而醒来时间与起床时间的记录，让我们进一步将自己“赖床
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的事件具体化。将自己整晚实际睡眠的时间除以躺在床上的总时间可以计算出睡眠效率。评估个人睡眠质量的好坏，睡眠效率是简单而有效的指标之一。睡眠效率愈高，就是躺床的时间中实际睡着的比例愈高，显示睡眠质量愈好。另外，中间醒来次数也是影响睡眠质量的因素之一，一般说来，晚上清醒次数太多会使睡眠周期中断，从而降低睡眠质量。
记录自己的运动量，可以评估运动对自己睡眠的影响。
当日特殊事件的记录可以让我们发现，当某些事件发生时，自己的睡眠情况便会随之改变，而这个关联性可能平常自己并不自觉。例如当我们第二天要向上司提交述职报告时，当晚的睡眠时距（睡着时间减掉清醒时间）便会较平时缩短，或是“睡眠效率 较低。特殊事件的记录，有助于对自我睡眠的认知。另外，“午睡与小睡 的记录，也可协助了解当晚睡眠质量的情形。例如，晚上发现自己在一般睡眠时间却睡不着，看看睡眠日志，发现当天午睡或小睡时间较平时长，便可不用过度焦虑。
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