即使我们非常疲惫，噪音、强光、空气都可能让我们睡不着。想要获得高质量的睡眠，优雅宁静、光线柔和、空气清新、温度适中的环境是非常重要的。
那么，开始行动！让我们随着下面的建议布置一下我们的卧室吧！
（一）合适的色彩
很多人都知道色彩能给生活增添光彩，可是知道色彩有镇静催眠的奇特功效的人却很少。
用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳。这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
可以根据自身情况按照下面的色彩催眠效果来布置卧室:
红色
容易引起兴奋和激动。在自然界中，不少芳香艳丽的红花，呈现动人生机，人们习惯以红色作为兴奋与欢乐的象征。
黄色
具有明亮、华丽、温暖、动人的色彩，易引人注目。
绿色
象征青春的朝气与旺盛的生命力，给人以恬静、凉爽、舒适、温馨的感觉。
蓝色
给人以冷静、沉思、缜密的感觉，易使人想到晴空万里的蓝天。
白色
象征明亮、平静、畅快、洁净、雅致，人们看到白色会有宁静的感觉。
（二）安静的环境
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
（三）光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。在灯光下睡觉，会使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。如果因家人或同宿者的作息时间不同而无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。
但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。
相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光照则有助于醒来以及清醒度的快速恢复。所以在夏天，窗户朝向东的卧房最好加挂遮光窗帘，以免过早的强光及其导致的升温造成睡眠
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