②有催眠作用的乐曲主要有:莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》、舒曼的小提琴协奏曲《幻想曲》等。
③对忧郁症有治疗作用的乐曲主要有：莫扎特的《第40交响曲（b小调）》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的《第三交响曲》等。
④对焦虑症有疗效的乐曲主要有：韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》等。
⑤其他参考曲目有:《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》等曲目，或沉静舒徐或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠症状均有疗效。
（3）音乐治疗失眠的方法。每天进行一次音乐治疗，一般在晚上睡前二三小时为宜。失眠患者坐于沙发中，持续3～10分钟，平心静气，全身放松，微微闭目，从音乐中寻找感受，也可以随着乐曲哼唱。乐曲选择以个人爱好为主，一般是体现轻松、悠扬、婉转流畅的乐曲，不宜过长，也不宜单用一个曲目，以免生厌。音量不宜过大，以听觉舒适为度，应不超过70分贝。一般以一个月为一个疗程。
此外，音乐疗法可作为一种重要的辅助治疗手段与其他放松方法及助眠措施共同使用。
（五）已采用了很多助眠方法，上床后还是睡不着，怎么办
发现自己失眠了，并且已采取了各种方法，可上床后就是一直睡不着，那该怎么办？
可以试试下列两种方法，虽然不是一下子就能看到效果，但实行一段时间后会很有好处的。
1.睡眠限制法
（1）先利用睡眠日志了解自己的睡眠效率。当睡眠效率降低到80%以下时，应考虑减少卧床时间，以提高睡眠效率。随着睡眠效率的提升，再逐步延长卧床时间。
例如，躺在床上的时间为8小时，只睡了6小时，那么执行此法的第一天，只能躺在床上6小时。如果平时睡着时间少于5小时，则躺在床上的时间应定为5小时。缩短躺床时间应采用延迟上床时间而维持固定起床时间的方式。
（2）如果睡眠效率达到85%或90%以上，则可以提前15分钟上床以延长躺床时间15分钟。反之，如果数天后睡眠效率仍未改善，则可以再延迟15分钟上床以缩短躺床时间。
（3）重复执行前一步骤，直到夜晚睡眠时间足够维持白天的清醒度而且睡眠效率仍维持在85%或90%以上。
（4）注意：在此期间白天可能会有困倦欲睡的感觉，应避免开车或从事危险性工作，但一定不能小睡或午睡。
2.刺激控制法
（1）告诉自己很想睡觉时才能上床，躺床的时间只为睡觉用，绝不在床上进行其他活动。除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。
（2）只有在想睡觉时才躺到床上。如果躺在床上20分钟后仍睡不着，就起来到另一个房间去，做一些温和的事，如看无聊的文章、做柔软体操、按摩等。
（3）等到想睡时，再回到卧室上床。如果睡不着，重复前一步骤直到可以睡着。
（4）无论当晚睡了多久，第二天仍要固定时间起床，而且和睡眠限制法一样，白天不得小睡或午睡。
✷王国斌提醒：《睡眠红宝书》最新章节其他非处方治疗方案（2）免费无弹窗阅读将第一时间在快▵小说更新，记住域名ｋｕａixs◉cc✷(请来快▵小说▵看最新章节▵完整章节)
「如章节缺失请退出#阅#读#模#式」
你看#到的#内#容#中#间#可#能#有#缺#失，退#出#阅#读#模#式，才可以#继#续#阅#读#全#文,或者请使用其它#浏#览#器