一般来说，在采取“战胜失眠行动一”的措施之后，大部分有睡眠障碍的人基本上可以获得良好的睡眠。如果还不能获得高质量的睡眠，那可以参照本节内容，选择适合自己的助眠措施。当然，也可以和上一节所讲的内容联合施行，以获得更好的效果。
一、奇特的苹果香气催眠法
苹果，在很多国家被视为美丽和智慧的象征。在《一千零一夜》中，就有一个关于苹果治疗百病的故事。说的是某某王子在撒麻尔汗买到一个能治百病的“万能苹果”，治好很多老百姓的不治之症。
中国古代医书《本草纲目》中也讲道：“苹果，通过五脏六腑，走十二经路，调营卫而通神明。”可见苹果在古人心目中有着良好的印象。
据报道，美国纽约一位著名医师，利用新鲜苹果的香气治愈了很多失眠患者的障碍。其方法是：让参试者每晚睡前在床头上放几个新鲜苹果，闻着苹果的香气入眠，经测试后，受试者均可在15～30分钟之内进入梦乡。
这位医生在解释苹果香气催眠的原理时谈道，苹果含有芳香的气质，能松弛神经，减轻精神紧张，解除身心疲劳，诱发睡眠。如果坚持苹果香气疗法，对治愈失眠症有益无害，而且，对神经衰弱造成的头晕、精神萎靡、浑身乏力、记忆力减退均有疗效。
二、奇妙的深呼吸催眠法
深呼吸催眠法是指失眠患者通过深呼吸来达到催眠目的的一种方法。
这种催眠法延长了呼吸的时间，失眠者身心可得到彻底的放松，又调节了神经，增快的心率开始减慢，心境逐渐平静，失眠者很快安然入睡。
深呼吸催眠的方法要领是：
第一，失眠者全身要自我放松，心中不要有杂念，全身心投入，平卧床上，双手放在身体两侧，两眼闭合。
第二，呼吸时要闭口用鼻。吸气要细要沉、吸足气再呼；呼气时缓慢些，呼尽后再吸气，循环往复。
第三，掌握好深呼吸的时间，一般宜在15～20分钟，以轻松入睡为度。
在采用深呼吸催眠疗法时应注意以下问题：
保持卧室清新的空气，睡前要开窗换气10分钟左右，否则污浊的空气侵入人体，起不了催眠作用，反而对人体造成伤害。
有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法。
要注意卧室四周环境，以防光线、噪声影响疗效，使失眠者难以入睡。
据医生介绍，凡接受深呼吸催眠
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