(六)冬天易患各种骨关节病
1.颈椎病、腰椎病
坐姿要正确,尽量让颈椎保持在正常位置。
伏案工作要注意休息。要知道头每前倾1厘米,颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍,伏案的持续时间不能过长。
多学小龟伸颈、小狗摇头以锻炼颈椎及腰椎。
多围围巾,避免颈部受寒。
2.腰关节风湿
冬天天寒地冻,首先易伤人体腰以下,所以腰膝一定要注意保暖防寒。
要穿护膝裤子及带鞋跟的棉拖鞋。
经常热水泡脚。
3.肩关节风湿
冬天要穿衣袖保暖的长衣,不可只保暖胸背。
注意“穿堂风”,因为窗子边的寒风主要吹袭肩部。
4.膝关节保健方法
冬天,天气严寒,中老年人常因膝关节痛而行走不便,十分痛苦。
具体的膝关节保健方法:
第一,每晚热水泡脚。
第二,属肾阳虚,膝关节遇冷加重,可服金匮肾气丸,或制附片10克,用纱布包缝好,与猪肉或羊肉用开水同煮,或先用武火煮30分钟,再用文火煮3小时以上,喝汤吃肉不吃附片本身。(注意:煎煮过程中要加开水,不加凉水)
第三,可服小活络丹或大活络丹。
第四,局部可贴扶他林药胶布,或伤湿止痛类中药膏贴。
第五,多吃羊肉、鸡肉等温性食物。
第六,避免受寒,裤子要穿暖,膝部加厚。
第七,多做膝关节运动。
第八,常做穴位按摩:
膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)
委中(腘窝正中)
足三里(外膝眼下3寸)
阳陵泉(外膝眼下1寸,胻外廉凹陷中)
膝阳关(阳陵泉上3寸)
环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外13处)
5.老年人冬天怎样避免骨折?
冬天是骨头最脆弱的时期,因为天气寒冷,气血不运。所以,易骨折。
保健方法如下:
第一,多晒太阳。冬天中午12点~下午14点阳光最好,在天气晴朗时,可坐在阳台上卷起裤子,让阳光直接照在膝关节上。
第二,养骨要先健肾。
肾虚易致骨
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